养生

养生观念

药物对治病来说是治标，不治本。因为一般的病都是错误的原因产生的结果。错误的原因不除，错误的结果就不会根除。

健康的根本在心，正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。

健康要素

足够气血：吃得均衡（粗细粮、肉菜果）、睡得好、生活有规律。畅通经络：清净心境。

保持适当的饥饿感有利养生，能保持头脑清醒、身体健康。饮食不节会生病。

大病自救法

1、生死由命顺其自然，坚信病可以养好、健康长寿。顺应自然：养生的最高境界，一个人的命运是有定数的。

2、不用医药、保健食品，用自己的经验除病延年，如气功养生。

3、百事不想，专心养病，调养身体。

环境影响养生

在空气清新的深山老林里，能养好难治的久病。深山老林中有负离子丰富的新鲜空气，人在松静的状态下，慢慢深呼吸到人体内，使人焕发活力。

中庸之道

是养生的根本原则。气不足，易淤积得肿瘤、血栓病；气太过，易得脑出血病。

阴阳之道

矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。就是五行（道家的金木水火土）相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。

物质与精神

物质能带来享受，精神也能带来享受。药物能治疗疾病，心理疗法也能做到。

追求财富不如培养好的心态，让我们的精神达到一种超凡的境界。

养之之道：顺其自然、形神兼养、动静结合、审因施养、辨证施养。

顺其自然
体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。

正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。
形神兼养
在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”“守神全形”和“保形全神”。
动静结合
现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”“静则生阴”，相互作用，

才能实现“动中取静”、“静中有动”，实现“不妄作劳”。
审因施养
养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。

此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。

神养
包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化的内容。
行为养
养生图
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
气养
主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。
形养
主要包括形体锻炼及健身活动。多融合了自然养生文化和武术文化内容。
食养
为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。

主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。
药养
主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。

因此，中医常有“药膳”之说。
术养
是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。

主要涉及医药文化。
辨证施养
1.养生先养心。

养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要为他人多着想。

过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。

养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。

当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。养心要勤用脑。

养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
2.养生要养体。

养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，

这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。

体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。

人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。
3.养生要合理饮食，保证身体的需求。

人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，

过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。
4.养生要维护身体的健康。

人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，

一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5.养生要注重养脾胃和肾。

肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，

脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

“养生之术”要求在养生之道的指导下实施。
养生方法：时段养生、饮食养生、辟谷养生、运动养生。

时段养生
子时（23:00—1:00）

胆经最旺，要平躺在床上睡觉。子时前1—2小时入睡，晨醒后脑清晰。

丑时（1:00--3:00）

肝经最旺，要在熟睡的状态下，通过肝完成完成血液新陈代谢。丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时（3:00—5:00）

肺经最旺，养肺好时机。新鲜血液通过肺送往全身。人在清晨面色红润，精力充沛。

卯时（5:00—7:00）

大肠经最旺，早起活动方便排便。肺将充分的新血液布满全身，促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

辰时（7:00—9:00）

胃经最旺，早七点吃早饭最容易消化。早饭一定要吃多、吃好。

巳时（9:00—11:00）

脾经最旺，脾是消化、吸收、排泄的总调度。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以咀唇红润。

午时（11:00—13:00）

心经最旺，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，养神养气、养筋。

人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。
未时（13:00—15:00）

小肠经最旺，小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠精华上输送至脾。

申时（15:00—17:00）

膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

酉时（17:00—19:00）

肾经最旺，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。

戌时（19:00—21:00）

心包经最旺，心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。人体在这个时候应该有些娱乐。

亥时（21:00—23:00）

三焦经最旺，主持诸气、疏通水道的作用。在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。

饮食养生

吃好每餐，才是健康饮食养生之道，每天应遵循的合理饮食之道。
1、每餐尽量做到品种多、数量少
花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。
2、菜肴应讲究荤素搭配
鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤
日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。
4、做菜少放食盐
适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。
5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品
豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
6、每日都吃鱼
而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质。
7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。
8、肉食每人每日至少吃50克
但不超过100克，老人宜多喝肉汤。
9、每日吃一个鸡蛋，同米饭一起吃
鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。

二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。

辟谷养生

道家：“若要不死，肠中无屎；若要长生，小便常清”。中医说：“欲无病，肠无渣；欲长生，肠常清”。

运动养生

养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。

运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

中华民族的运动养生特色以养精、练气、调神为运动的基本 特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。
四季养生
春季养生
春季养肝多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。春季多风 可能引发各种传染性、流行性疾病。
冬季养生
冬季炖牛肉加萝卜。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。

吃热性火锅，如狗肉、羊肉火锅等。但也要注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，容易上火，导致阳气外泄，对人体营养平衡造成破坏。
夏季养生
精神调养：参与文娱活动或外出旅游消夏避暑，使人心旷神怡，又可锻炼身体。
起居调养：夏天气温高，晚上睡眠短，适当午睡，保持充沛的精力。
饮食养生：夏季人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。多吃西瓜、绿豆汤等。
运动调养：夏天气候炎热，运动选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等。
防病保健：注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽。
秋季养生
秋季养生贵在养阴防燥。老年人适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
健康养生
甘：中医认为，甘入脾，又甜。食甘味可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。
酸：酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。

以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化。
苦：良药苦口。苦味除湿和利尿。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。
辛：辛入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辛辣为主的食物，

这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。
咸：为五味之冠，百吃不厌。
养生误区热水洗脸
冬天热水洗脸容易使面部产生皱纹。
穿衣过多
如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。
蒙头睡觉
把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
门窗紧闭
冬季关上门窗睡觉空气不流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，

因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。
饮酒御寒
酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
手冻火烤
冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。

此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透好增强，局部好瘀血。

轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。
喝水过少
冬季出汗较少，体内能量大多数消耗在保存体温上，于是跟夏季相比，冬季一般不会出现口渴的情况，

因此，为了减少跑厕所的麻烦，多数人在冬季的时候会相对较少体内的进水量。
涂纯甘油
人们平时使用的是含有20%水分的甘油，若用纯甘油，其吸水能力太强，会吸收皮肤里的水分，反而会使皮肤更干燥。
饮食宝典
大蒜和洋葱
大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。
姜
姜可以增强人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。

姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。

生姜成为多功能的食疗佳品，民间流传的“饭不香，吃生姜。”，“上床萝卜，下床姜。”，

“冬吃萝卜，夏吃姜。”，“呕家圣药”，“早上三片姜，赛过喝参汤。”“每天三片姜，不劳医生开处方”等。
养生饮食
海藻
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
秋梨
是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
甘蔗
甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。

作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。

劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
黄金原则
对于纷繁芜杂的饮食、营养、养生信息，列出三个黄金原则：

注意食品卫生安全。

在购买食物时要尽量选择无公害的、有机方式生产的食物，选择顺应自然规律成长的食物；烹饪食物前一定要清洗干净，确保卫生安全。
注意饮食结构要多样适量。

食物品种要尽量多样化。营养素之间有相互促进或抑制的作用，只有品种多样化，才能均衡地摄入营养。

无论吃何种食物都要有“度”，营养价值再高的食物盲目过多进食也必然对人体产生不利影响 。

注意饮食因人而异。

最好是以当时当季当地的食物为主，少吃限制食物，不吃严禁食物。