中华武术

北尊少林，南崇武当。少林外家为达摩初开，武当内家由三丰所创。

无论是内练一口气还是外练筋骨皮，都是与参禅打坐相对应的动功，动静双修，内外兼修，性命双修，方成正果。

太极纯功

分为三阶九级，各阶三级，循序渐进。

第一阶，形意交融，固精养身，炼精化气，以至健康；

第二阶，意气交融，练气化神，习得技击；

第三阶，上乘内功，参禅打坐，炼神还虚，步入大道。

静功之睡功

睡功是外形上以睡为练功姿式的一种静功。睡功在道家有着悠久的历史，在武当派道家功夫里，行住坐卧皆可练功。

武当道家五行养生功静功中睡功的原理是摹仿龟、蛇、龙、虎、仙鹤等动物的呼吸方法，最终实现胎息。

使呼吸之气顺任自然的同时归入到丹田窍内。

道教哲学体悟 -- 太极拳

太极拳是古代道家道教的哲学至高体悟。太极拳是道教文化的一种“现实形态”。“道”是无极，“一”是太极，“二”是阴阳。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。

太极拳功法拳理"柔弱胜刚强"。在太极拳中，借力打力，"四两拨千斤"，以柔克刚、以静制动。

太极拳是结合阴阳五行变化、中医经络学，以及中国古代道教的导引术和吐纳术，综合而成的内外兼修的“内家”拳术。

太极拳将意念、呼吸、肢体运动结合起来，以调身导引为主，外动内静、动中求静。

以意念为先，内外相合，连绵不断，使全身所有内外组织器官进行有机的协调运动。与呼吸吐纳结合，全身的旋转运动也符合太极的道理。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”

这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太极拳将意念、呼吸、肢体运动相结合。

以意念为先，内外结合，连绵不断，协调全身内外组织器官运动。

与呼吸吐纳结合，旋转全身运动。

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24式太极拳 吴阿敏24式简化太极拳56 独梅练24式太极拳

太极拳24、28、42、48 式名称、动作、套路、分段

动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转。

用意念引出肢体动作，随意用力。劲使得大，外表看不出，随着意暗用劲。

静听云水禅心纯音乐，修炼行云流水精拳艺，体悟中华道教内外兼修的人体文化。

吴阿敏 1967年生

她自幼习武，毕业于北京体育大学武术系。曾训练于安徽省体工队、武术队，主修太极拳、械、推手等太极项目，

从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈老师，系吴式太极拳第五代传人，是中央电视台"闻鸡起舞"节目的特邀教练。

24式太极拳

起野白搂手倒卷，揽揽单云单高探。蹬双转下下穿梭，海闪转如十收势。

28式陈氏太极拳

预起马弓提歇转，震提歇转上仆弹。上仆虚上骑转拍，上骑玄托转踩收。

42式太极拳

起揽单提白楼撇，捋进如开单脚转，玉蹬掩野云独蹬。

双分转进斜单金，退虚独马转歇穿，上退转弯揽十收。

48式太极拳

开始起势、结尾收势

白搂单琵捋搬掤斜，肘倒转琵搂白拍撇，穿独单云分高蹬双。

蹬掩海闪分搂上如，云撇穿退虚独马转，撩上独转弯搬棚十。

48式太极拳 u16 48式太极拳 u30 48式太极拳 u60 拳谱 48式太极拳音乐

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48式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，

整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，

技术风格以杨式太极拳为基础，兼收其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，

全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。

套路编排由易到难，动作特点风格：

均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断

阴阳生太极，太极生无极，无极就是“道”。太极拳是古代道家道教的哲学至高体悟。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。

气功发威力

太极健身操：包含了太极拳和健身气功的某些特点。

动作连贯节奏好，身姿轻盈舞姿美。欣赏观看好开心，令人陶醉多愉快。

动作连贯，节奏紧凑，身姿轻盈，舞姿优美，令人陶醉。