太极拳28

用意念引出肢体动作，随意用力。劲使得大，外表看不出，随着意暗用劲。

静听云水禅心纯音乐，修炼行云流水精拳艺，体悟中华道教内外兼修的人体文化。

她自幼习武，毕业于北京体育大学武术系。曾训练于安徽省体工队、武术队，主修太极拳、械、推手等太极项目，

从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈老师，系吴式太极拳第五代传人，是中央电视台"闻鸡起舞"节目的特邀教练。

起野白搂手倒卷，揽揽单云单高探。蹬双转下下穿梭，海闪转如十收势。

预起马弓提歇转，震提歇转上仆弹。上仆虚上骑转拍，上骑玄托转踩收。

1、起势

2、右搅雀尾

3、左单鞭

4、提手

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、撇身揰

8、捋挤势

9、进步搬拦捶

10、如封似闭

11、开合手

12、右单鞭

13、脚底捶

14、转身推掌

15、玉女穿梭

16、右左蹬脚

17、掩手肱捶

18、野马分鬃

19、云手

20、独立挎虎

21、右蹬脚

22、双峰贯耳

23、左分脚

24、转身拍脚

25、进步载锤

26、斜飞势

27、单鞭下式

28、金鸡独立

29、退步穿掌

30、虚步压掌

31、独立托掌

32、马步靠

33、转身大捋

34、歇步擒拿

35、穿掌下式

36、上步七星

37、退步跨虎

38、转身摆莲

39、弯弓射虎

40、左搅雀尾

41、十字手

42、收式。

白搂单琵捋搬掤斜，肘倒转琵搂白拍撇，穿独单云分高蹬双。

蹬掩海闪分搂上如，云撇穿退虚独马转，撩上独转弯搬棚十。

1、白鹤亮翅

2、左搂膝拗步

3、左单鞭

4、左琵琶势

5、捋挤势

6、左搬拦捶

7、左掤捋挤按

8、斜身靠

9、肘底捶

10、倒卷肱

11、转身推掌

12、右琵琶势

13、搂膝栽捶

14、白蛇吐信

15、拍脚伏虎

16、左撇身捶

17、穿拳下势

18、独立撑掌

19、右单鞭

20、右云手

21、右左分鬃

22、高探马

23、右蹬脚

24、双峰贯耳

25、左蹬脚

26、掩手撩拳

27、海底针

28、闪通背

29、右左分脚

30、搂膝拗步

31、上步擒打

32、如封似闭

33、左云手

34、右撇身捶

35、左右穿梭

36、退步穿掌

37、虚步压掌

38、独立托掌

39、马步靠

40、转身大捋

41、撩掌下势

42、上步七星

43、独立跨虎

44、转身摆莲

45、弯弓射虎

46、右搬拦捶

47、右棚捋挤按

48、十字手

48式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，

技术风格以杨式太极拳为基础，兼收其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，

全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。

均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断

阴阳生太极，太极生无极，无极就是“道”。太极拳是古代道家道教的哲学至高体悟。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。

01、预备式
身体自然放松、手臂自然垂直，两脚并齐、眼平视前方，平心静气，精神集中。

02、起式
要点：
左脚平行跨步、身体下蹲成马步
同时双手上提抱拳于腰间紧贴身体、做到前不出手后不出肘、拳心向上
立身抬头，标准同马步
易犯错误：1、身体前倾后仰 2、脚尖外摆、膝盖内扣

03、马步冲拳
要点：
先右拳、后左拳交替出入
手臂贴近身体、旋转出入、眼随手走
拳打出后拳心向下，高度与肩平、手臂自然弯曲
易犯错误：1、耸肩抬肘眼向下看。2、拳打出后不与肩平、身体左右摆晃。3、拳出入时没有旋转。

04、左右弓步冲拳
要点：
先转换左弓步，蹬右腿转胯拧腰转肩变成左弓步，
同时左拳收回腰间，右拳从腰间打出
手脚身体运行成一条直线
转换右弓步，收回右拳同时变成马步，蹬左腿转胯拧腰转肩变成右弓步，同时冲左拳。
易犯错误：
两脚不平行于一条直线上
后脚跟掀起挺胯左右歪斜
转换时动作不能同时完成

05、提膝盘肘（左）
要点：
先转移中心至右腿，身体同事旋转180度
同时提左膝右肘盘出与肩平左手收回变掌与右拳相合与胸口处，肘与膝上下相对。眼看肘
左手掌在下掌心向上、右手在上拳心向下
下腿自然弯曲，膝提起高度齐胸，小腿紧贴于大腿，脚面绷直微内扣。
易犯错误：1.身体左右歪斜晃动 2. 肘膝上下不合、两手分开，驼背架肩 3.身体转身角度不够

06、歇步右冲拳（右）
要点：1、左脚平行跨步摆脚45度、向左转身双手向外拨开掌心向外，高度与肩平
2、右脚平行上步，同时双手变拳收回腰间、身体自然直立，眼看手
3、左腿插步与右腿后身体成斜角45度下蹲成歇步，同时右手从腰间打出、左手放于右手肘关节处成圆形，高不过肩
易犯错误：步法变换不在同一直线上;手拨开不成弧形;方向角度错乱。

07、转身还原（左）
要点： 1、体起立双手收回垂直贴于大腿 2、蹬右腿转身180度、收右腿还原同预备式
易犯错误：1、转身角度不够 2、上下身不能同时完成动作

08、震步冲拳
要点：左手由下向上转臂护面格挡；同时震右步、左脚平行跨出变马步；马步变弓步冲拳要求同上。
易犯错误：震步格挡不同时完成手臂格挡幅度太小；

09、提膝盘肘（右）
要点：同上动作相反
易犯错误：同上

10、歇步冲拳（左）
要点：同上
易犯错误：同上

11、转身还原（右）
要点：同上
易犯错误：同上

12、上步独立冲拳（右）
要点：右脚向右斜上步45度、右拳从腰间打出，左拳放于右手肘关节处；同时提膝成独立步，眼随手走。
易犯错误：1、身体东倒西歪架肩。膝扣不紧

13、仆步架掌（左）
要点：
左脚平行跨步落地摆脚45度，同时双拳变掌、掌心向外手臂在胸前成圆形，高度于肩平
转身平行上右步震脚，同时以身带手，手型不变、
向后退右步下蹲成仆步，同时双手交叉轮臂一周、右手在外、左手架与头顶，成半弧形，左手砍掌立掌放于右脚脚面、眼看右手
易犯错误：1、步法不在同一直线上，路线不清晰 2、带手时架肩、双手上下挫开 3、手脚相互不配合
4、左手架掌不再头顶，手臂撑不开，右手放不到脚面。

14、弹踢拍脚
要点：
仆步变右高弓步、左手向前轮臂半周收回腰间、右手向后轮臂一周两臂同时完成、两臂伸直轮臂
右手向前拍脚同时左腿提膝弹腿、手脚相合高度齐胸、拍脚动作要击响
易犯错误：1、两臂不能协调运行，手臂不直 2、手拍不到脚、身体向前倾、左手不收回腰间。

15、上不独立冲拳（左）
要点：
动作要求与（右）相同，
提右膝冲左拳

16、仆步架掌（右）
要点：
动作要求与（右）相同
右弓步右手在上左手在下。

17、虚步亮掌
要点：
起身成左高弓步，同时右臂向后由上而下轮臂一周，手臂伸直、相击与左手、左手不动，高度齐胸
右腿提膝成独立步、右手放于右大腿上、右腿弹出与左手相击
右腿平行退步、身体转180度成右高弓步，同时左手格挡护面、右手收回腰间
右手从腰间向上贴左手上穿掌，左手收回至腋下，右掌斜上手臂伸直，同事提左膝与胯平、眼看右手
左手伸直贴身向下轮臂于肩齐挑掌、同时身体左转90度左脚平行向前落地成右虚步，右手变勾手与头顶平摆头看左手
左手挑掌、左脚落地、右手变勾手、摆头看左手、四个动作必须同时完成
易犯错误：转身角度不够，手脚上下不配合；挑掌摆头勾手不能同时完成；手臂高过与肩，手臂运行不贴身体，亮掌掌不挑起。

18、上步二起脚
要点：
手臂收回自然放松，平行上步先左后右，左脚提膝右脚起跳变弹踢在头顶与双手相击。脚面绷直把手弹开
双手向上抬起手臂伸直，与头顶平左手在上，右手在下击响。与脚相迎。后双手画弧形收于腰间
左脚先落地上右步左脚扣于右膝关节处
易犯错误：用手去拍脚，落地不扣脚，手脚分开。两手没有击响，

19、骑马冲肋拳（左）
要点：
右拳从腰间向上护面旋转格挡、上步扣脚45度成四六步、同时左拳从腰间立拳打出
右拳拳心向上架与头顶成弧形，左拳高于肩平，手臂自然弯曲、眼看左手，身体
右手格挡旋上架、左脚上步扣脚、左手冲拳、摆头、四个动作必须同时完成
易犯错误：动作不能同时完成右手不再头顶，拳心向下，身体前倾后仰，做胯不到位。

20、转身弓步冲拳
要点：
两拳同时收回腰间，蹬左腿转身成右弓步，同时左拳从腰间打出。
易犯错误：同弓步冲拳

21、拍脚弓步冲拳
要点：
起身左提膝，同时左手收回腰间，右手从腰间向前叉掌，
左腿弹腿踢右手，高度与肩平。
左腿后退成高弓步，右手收回腰间，左拳从腰间打出成弓步冲拳
易犯错误：退步、冲拳不能同时完成

22、上步跺子脚
要点：
要求与二起脚相同，
起跳后两手向上带起，右腿起跳，左脚提膝，右腿窝心腿登出。
左脚落地，右脚扣于左膝关节处易犯错误：同二起脚

23、骑马冲肋拳（右）
要点：要求同（左）方向相反；左拳架与头顶右拳从腰间打出
易犯错误：同上

24、玄功腿
要点：
身体起立手臂自然垂直，右腿挂面腿，转身180度落地
右腿落地的同时，左脚提膝，以右腿为重心起跳，摆左腿，右腿挂面转身180度，身体直立向上拔起，落于左脚脚心处。
易犯错误：旋转力度不到位，右腿落地落不到左脚处，低头弯腰，身体不直，两脚不能同时转换。

25、托手冲拳
要点：左托手式：向左转身45度、右手掌心向上托起、高度与肩平、手臂成弧形
同时左手向下按于右手肘关节处、左手臂紧贴身体、两手前后成一直线、两腿自然弯曲。
右托手式：身体转回原位同时右手旋转收回变成下按掌心向下、左手旋转向前托出、同左式、手型相反
上右步下蹲成四六步、同时右手变拳向前打出，左手变拳旋转收回放于右手肘关节处、成圆形、上步、冲拳必须同时完成。
易犯错误：托手过高、两手不在同一直线，身体不配合托手。

26、转身弓步冲拳
要点：同上
易犯错误：同上

27、踩腿骑马冲肋肘
要点：把重心转移到左腿、同时手臂由上向下护腿劈拳、放于右腿外沿自然弯曲
右腿提膝向左转身90度送胯踩腿、脚尖内扣力点在脚外沿、眼看脚
收腿
变成提膝、同时右手收回腰间、左手拍右脚脚面、高度与胯平。
右脚平行向前跨出扣脚下蹲成四六步、同时右肘从腰间盘出、右手拳紧贴于身体拳心向下、高与肩平、做到肘与膝合
同时左手向上合于右拳、掌心向上、眼看肘
易犯错误：踩腿脚尖不扣、胯展不开、劈拳不贴身体、收腿手不拍脚、肘膝不合。

28、收势
要点：
身体左转45度变马步、两手变掌相交叉于胸前、
两手向下画弧过膝、由下而上托起到太阳穴处
同时右腿向后腿半步、起身再退左步与肩同宽
双手向下按到丹田、向外画弧自然分于两腿侧、同时左腿收回还原预备式
易犯错误：
两手下分不过膝；两手运行幅度过大或过小；两手托起过头顶。