练习气功有多种作用，如治病、健身、提高智慧、开发潜能等。

  用气功来健身是最容易见效和推广的，目前国家体育总局正在推广四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经，

它们都有历史渊源，从气功分类来看，这四种功法都属于动功。

  其中五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而来的，它源于汉朝，是古代仿生健身功法的翘楚。

  六字诀除了动作以外还有发音，通过发吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六个音来引起人体气机的变化，它起于南北朝，是发音健身功法的代表。

  从气功理论来看，练动作的实质是以形引气，发音的实质是音声引气，因此要想练好健身气功，先要形神相合和神合音声，进行神气相合，強身健体。

太极气功

1．调心、调息、调身

调心

  自觉控制意识活动，气功锻炼的中心环节。“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。

  “入静”是通过“意守”，把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。

  把注意力集中于体内肠胃、排便，手脚运动姿势，手指尖指向。注意力跟随身体动作。

最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。

气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。

调息

  自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。

运气

  通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行。运气攻患处，给自己治病称“行气”。

调身

  自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身要求宽衣解带，舒适自然。

  行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。

  立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈时屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田。

  坐，选适当高度之椅。凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。

  卧，适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右侧卧位为佳，头稍向前。

下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。

腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

  做，日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都可意守丹田练丹功。

  总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求。

2. 练习气功的要领

2.1 松静相辅，顺乎自然。

  松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。

所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。

站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。

放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，

另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。

所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。

2.2 练意练气，意气合一。

  气功之“气”，主要指真气（元气）而言。练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。

要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数只需二三次，形成缓慢的腹式呼吸。

呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。

初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。

练功过程中注意练意和练气的结合。开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。

当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。

这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。

2.3 情绪平衡，心情舒畅。

  在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

2.4 循序渐进，勿急求成。

  初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。

练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。

以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，

然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。

2.5 练养相兼，密切结合。

  所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。

合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。

这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。

如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。

养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。

2.6 固定功法，功时适宜。

  当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错。

练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。

2.7 总结经验，避免偏差。

  气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。

在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，

或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。

  偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。

因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。

3．练功注意事项

  首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。

练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。 其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。

在上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。

作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。练功之前还要排除大小便。还要注意练功的次数和时间。

初学者每天宜练一次，练习10～15分钟即可；练功熟练者，可增加一次练功时间，每次延长到20～30分钟。

在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。

练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立，活动活动四肢。

但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。

练习气功原则

1. 在自己的意志最为清醒之时练习。

  气功的练习是意识的练习，是意识不段向前前进的一个过程。在意志最清醒的时候练习，很容易的就让自己向前前进一步。

只要你跨出了一步，了解这其中的秘诀，下一步也就不难了，一步一步的走下去，你终会达到彼岸。在早晨，你刚起床精力充沛，练习气功很是适宜。

2. 内外环境皆需要安静。

  外环境是指一块安静的地方，最好是一间安静的屋子。要带着平静愉快的心情走进这间小屋子。

平静愉快的心情就是你的内在环境。心情忧伤、愤怒、兴奋等情绪化的时候不要练习气功。

3. 遵守自然而然的原则。

  气功是一个过程，是意识不断向前前进的一个过程。只要你走在正确的路上，就会看到沿途的风景。只要你走在正确的路上，一切都会发生。

只有自然，才能不出偏差，才能走在正确的路上。你走在意识前进的路上，一定有很多的风景，也就是气功界说的"气感"、"幻觉"等等，你不要太在意。

气感不过是生理的一些反应，幻觉是意识的一些反应，这些都不过是一个过程。对于这些现象，要遵守被动，自然的原则，绝不要主动去追求。

4. 有耐心，不要急于求成。

  练习气功的人是想得到健康或是想得到对人生的理解。练习气功需要两三个月才能体现出它的效果。

5. 每一次练习，都要让自己有所体会。

  不断的学习气功的理论，经常用意志去思索气功的原理，体会气功的方法。

每一次练习，你都需要一定的时间，通常在半小时以上，最佳的时间在一小时左右。时间太短，你体会不到气功的效果。

6. 让自己放松，保持正确的姿势。

  体会气功的最佳方法是放松自己的形体，从而进一步放松自己的意识。调身作为气功练习的一个重要的元素。

全身放松包括脸面、脖子、肩部、手臂、胸部、小腹、大腿、小腿，尤其是额头。只要气功练习向前更进一步，就会发现原来可以更加放松。

气功的练习肢势一定要保持脊柱的正直，一定要挺直腰杆。不断进行气功的练习，等能量通过了腰部、背部，腰背就会变得年轻。

7. 抑制与练习无关的意识，感觉自己的全身。

  气功归根到底是人的意识的练习。通过意识的练习，能够控制自己的意识。必须集中自己的意识，抑制与练习无关的意识。

气功的意识集中是意守自己丹田、身外事物、虚幻景象。意守中要感觉到自身（自己的身体内部），意守全身会创造一个平衡。

意守下丹田的同时兼顾着全身，就是感觉自己的全身。只要用正确的方法练习三个月之后，就会体会到气功是神奇又简单。

太极拳将意念、呼吸、肢体运动相结合。

以意念为先，内外结合，连绵不断，协调全身内外组织器官运动。 调动身体内部能量（免疫力）能抗癌，恢复身体健康。

练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力——抗病康复能力和免疫力。

与呼吸吐纳结合，旋转全身运动。

养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。

化疗破坏人类的免疫力、手术造成癌细胞扩散。 人类的免疫系统如果能正常运作，癌细胞通常会被摧毁，根本不会形成肿瘤。