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太极拳
24式太极拳 吴阿敏24式简化太极拳56 独梅练24式太极拳
太极拳24、28、42、48 式名称、动作、套路、分段
动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转。
用意念引出肢体动作，随意用力。劲使得大，外表看不出，随着意暗用劲。
静听云水禅心纯音乐，修炼行云流水精拳艺，体悟中华道教内外兼修的人体文化。
飞檐走壁功上树，拳脚生风静制动。双手撑地倒立走，棍棒博打有威风。
吴阿敏 1967年生
她自幼习武，毕业于北京体育大学武术系。曾训练于安徽省体工队、武术队，主修太极拳、械、推手等太极项目，
从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈老师，系吴式太极拳第五代传人，是中央电视台"闻鸡起舞"节目的特邀教练。
24式太极拳
起野白搂手倒卷，揽揽单云单高探。蹬双转下下穿梭，海闪转如十收势。
| 1、起势 2、野马分鬃-左右 3、白鹤亮翅4、搂膝拗步-左右 5、手挥琵琶6、倒卷肱-左右 |
7、揽雀尾-左 8、揽雀尾-右 9、单鞭 10、云手 11、单鞭12、高探马 |
13、蹬脚-右 14、双峰贯耳 15、转身蹬脚-左16、下势独立-左 17、下势独立-右 18、穿梭-左右 |
19、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶22、如封似闭 23、十字手24、收势 |
预起马弓提歇转，震提歇转上仆弹。上仆虚上骑转拍，上骑玄托转踩收。
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1、预备式 2、起式 3、马步冲拳 4、弓步冲拳-左右 5、提膝盘肘-左 6、歇步右冲拳-右 7、转身还原-左 |
8、震步冲拳 9、提膝盘肘-右 10、歇步冲拳-左 11、转身还原-右 12、上步独立冲拳-右 13、仆步架掌-左 14、弹踢拍脚 |
15、上不独立冲拳-左 16、仆步架掌-右 17、虚步亮掌 18、上步二起脚 19、骑马冲肋拳-左 20、转身弓步冲拳 21、拍脚弓步冲拳 |
22、上步跺子脚 23、骑马冲肋拳-右 24、玄功腿 25、托手冲拳 26、转身弓步冲拳 27、踩腿骑马冲肋肘 28、收势 |
42式太极拳
起揽单提白楼撇，捋进如开单脚转，玉蹬掩野云独蹬。
双分转进斜单金，退虚独马转歇穿，上退转弯揽十收。
| 1、起势 2、右搅雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身揰 |
8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 11、开合手 12、右单鞭 13、脚底捶 14、转身推掌 |
15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃 19、云手 20、独立挎虎 21、右蹬脚 |
22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步载锤 26、斜飞势 27、单鞭下式 28、金鸡独立 |
29、退步穿掌 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒拿 35、穿掌下式 |
36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左搅雀尾 41、十字手 42、收式。 |
48式太极拳
开始起势、结尾收势
白搂单琵捋搬掤斜，肘倒转琵搂白拍撇，穿独单云分高蹬双。
蹬掩海闪分搂上如，云撇穿退虚独马转，撩上独转弯搬棚十。
| 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势 6、左搬拦捶 7、左掤捋挤按 8、斜身靠 |
9、肘底捶 10、倒卷肱 11、转身推掌 12、右琵琶势 13、搂膝栽捶 14、白蛇吐信 15、拍脚伏虎 16、左撇身捶 |
17、穿拳下势 18、独立撑掌 19、右单鞭 20、右云手 21、右左分鬃 22、高探马 23、右蹬脚 24、双峰贯耳 |
25、左蹬脚 26、掩手撩拳 27、海底针 28、闪通背 29、右左分脚 30、搂膝拗步 31、上步擒打 32、如封似闭 |
33、左云手 34、右撇身捶 35、左右穿梭 36、退步穿掌 37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠 40、转身大捋 |
41、撩掌下势 42、上步七星 43、独立跨虎 44、转身摆莲 45、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右棚捋挤按 48、十字手 |
48式太极拳 u16 48式太极拳 u30 48式太极拳 u60 拳谱 48式太极拳音乐
48式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，
整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，
技术风格以杨式太极拳为基础，兼收其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，
全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。
48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。
套路编排由易到难，动作特点风格：
均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断
阴阳生太极，太极生无极，无极就是“道”。太极拳是古代道家道教的哲学至高体悟。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。
气功发威力
武当仙境，神秘空灵；武当武术，玄妙飘灵；武当文化，华夏魂灵，武当山“灵”。
玄岳门--遇真宫--元和观--磨针井--太子坡--逍遥谷--紫霄宫--南岩宫--黄龙洞--朝天宫--金顶
武当仙境神秘空，武当文化华夏魂。武当拳术张三丰，中华大地流行盛。
武当武术玄妙灵，飞檐走壁显神功。道教养生练太极，逍遥谷学双飞猴。
广东罗浮山茶山观道士太极拳
深圳道教协会园博园太极拳
公园、操场练太极拳
太极健身操：包含了太极拳和健身气功的某些特点。
动作连贯节奏好，身姿轻盈舞姿美。欣赏观看好开心，令人陶醉多愉快。
动作连贯，节奏紧凑，身姿轻盈，舞姿优美，令人陶醉。
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目录 24式太极拳部分基本动作 术语简介 原始太极拳 武当太极拳 养生太极拳 太极拳是一种内家拳，看上去好像慢慢悠悠，其实里面藏着玄妙。 打太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击，合而内养为之健身。 太极拳的起源与人体内气的运动有关，因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。就健身而言，打太极拳的关键在于腰，如何用腰？ 第一是意念要注意腰部，第二是做动作时要以腰带动。这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机，而命门区域是人体内气聚集的三大区域之一， 这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。 因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说："十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。"进而指出打拳要"刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。" 认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到"益寿延年不老春"的目的。 太极拳既能技击又能健身养生，而且蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文化。 静功：相对静止的内功修炼； 动功：武当三丰太极拳。 太极妙道： 必须功拳并练，盖功属柔，而拳属刚，拳属动而功属静， 刚柔相济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。 由近代太极拳兴起以来，传统的说法都是由武当道士张三丰创太极拳。 古传太极并无套路，原始骨架就是十三式，分别为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠十三字组成， 它概括了太极拳的主要法则，为武当派张三丰祖师所创。 太极八卦 太极拳的来源有下列3个方面： 1、结合了道家导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内家拳”之一。 2、运用了道家的阴阳学说和中医经络学说。以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 3、综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳。 太极拳 解放后，在杨式太极拳的基础上创编了简化24式和88式太极拳，对太极拳的传播和普及起到了重要作用。如今，打太极拳的人遍及国内外。 太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。 其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作， 并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹”。 太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断” 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。 太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。 知道了行功奥窍，还须真心诚意，冥心绝欲，从头做去，始能逐步升登，领会大道，是长生不老基础的起源。 初学太极拳法，不知行功之奥妙，无异炼丹不采药，采药不炼丹。不说不能登长生大道，即使外面功夫也不行。 太极拳：中国传统武术中，每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。 所属学科：中医药学（一级学科）；推拿学、养生学、康复学（二级学科） 太极拳是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。 依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。 24式太极拳部分基本动作 一手型 01拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。 02掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。 03勾：五指第一指节自然拢捏，屈腕。 二手法 01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。 02捋：两臂稍屈，掌心协相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。 03挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。 04按：两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。 05冲拳：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。 06贯拳：拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。 术语简介 听劲：即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。 引手：当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实。 太极拳要求练习者姿势正确 1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； 2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； 3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； 4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； 5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 太极拳对人体各部位姿势的要求如下： 头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚； 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张； 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张； 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬； 腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软； 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩； 背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼； 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺； 脊──中正竖直，保持身型端正自然； 臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”； 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺； 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。 含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体， 要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。 意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。 正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。 意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。 式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。 打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。 同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。 这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。 太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。 通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。 太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用， 对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。 武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:"一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。 先师郝少如在教学中对身法要求特别重视。 他指出：“习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。” 练身法大致分为两个阶段。 第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准（在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正）， 强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力; 上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。 既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵。 活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。 先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。 所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。 此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。 1、武派（郝式）太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。 应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。 脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。 能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。 2、练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。 练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。 手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意;神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。 视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。 3、平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。 每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。 走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。 走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。 走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。 走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。 太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。 太极拳利用太极的理论指导人类防身健体 太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。 要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。 一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”， 人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。 能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。 总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。 一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。 劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。 太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式以及武当、赵堡等多种流派。 100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法。 太极拳经过长期流传，演变出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有以下5派。 原始太极拳 原始太极拳法最初出自我们中华民族的老祖宗轩辕黄帝。他根据蛇和喜鹊相斗的形态而创出此拳法。 武当太极拳 武当太极拳是祖师张三丰经过整理内家拳法时所创的，经过武当弟子传到陈氏、杨氏等人中经改良便成了陈氏、杨氏的新型太极拳。 武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”，基本上两米方圆足以施展，其中除螺旋缠丝外，另有九宫、八卦的内容。 武当太极拳的要决就是：拳随心境，舒展绵长，恢宏大气，容万物于心。武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。 不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能， 使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，上乘的拳法。 太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。 其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。 其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。 演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是人体性命的源泉。 河北永年人杨露禅（1800～1873），酷爱武术，向陈家沟陈长兴学习太极拳，学成返里传习太极拳， 因他能避开并制服强硬之力，当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。 杨露禅去北京教拳，清朝的王公贵族多向他学习。他武技高超，当时人称“杨无敌”。 清同治、光绪两代帝师翁同龢在观看杨露禅与人比武后，对大臣们说：“杨进退神速，虚实莫测，身似猿猴，手如运球，犹太极之浑圆一体也。” 为杨露禅亲题的对联：“手捧太极震寰宇，胸怀绝技压群英”。 健侯性格温和，更重太极拳的健身作用，且授徒众多，所传为中架，当今流传的太极拳大多数为健侯一枝。 1928年后，健侯之三子杨澄甫到南京、上海、杭州、广州、汉口等地授徒，其拳式遂流传于全国各大城市。 杨式大架子的特点是舒展简洁，动作和顺、轻灵，刚柔内含，轻沉自然，如行云流水，连绵不绝， 锻炼步骤由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，能自然地表现出气派大，形象美的独特风格。 其架式有高、中、低之分。可以按照学拳者不同年龄、性别、体力条件和不同的要求适当调整运动量。 因之，它既适用于疗病保健，益寿延年，又适用于体力较好者用来增强体质，提高技术，适应性广。 因此，杨式太极拳是流传最广的太极拳，据统计，全球有三亿人在习练杨式太极拳。 1956在杨式太极拳的基础上，国家体委组织创编了24式简化太极拳。1957年根据杨式太极拳整理成《太极拳运动》（88式）， 1963年又出版了《杨式太极拳》一书。经过多年发展，杨式太极拳功法体系完整，理论著作浩如烟海，汗牛充栋。 养生太极拳 养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。 练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。 练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。 养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。 养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。养生太极拳的功法特点 养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。 练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。 养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。 这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。 意气合力 养生太极拳，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。 气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。 中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。 为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上﹐删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。 20多年来﹐简化太极拳已盛行于国内外，深受人们喜爱。《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册(张)。 为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又在杨式太极拳基础上，吸取其它各式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。 清乾隆年间山右王宗岳 一名长拳，一名十三势。 长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。 十三势者，掤、捋、挤、按采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。 掤、捋、挤、按、即坎、离震、兑，四正方也。 采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。 此八卦也。进步、退步左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。 此五行也。合而言之，曰十三势。 十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。 静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。 刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。 仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路需口授。功用无息法自修。 若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。 歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。枉费工夫贻叹息。 十三势行功心解武禹襄 以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺随，乃能便利从心。 精神能提得起，则无迟重之虞；所谓头顶悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣；所谓变转虚实也。发劲须沉着松静，专注一方。立身须中正安舒，支撑八面。 行气如九曲珠，无微不至（气遍身躯之谓）。运动如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。 曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，放即是收。断而复连，往复须有折叠。进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能粘依。 气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑；乃可臻于缜密矣。 又曰：“彼不动，己不动。彼微动，己先动。”劲似松非松，将展未展，劲断意不断。又曰：“先在心，后在身。腹松气敛入股。”神舒体静，刻刻在心。 切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。 在气则滞，有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。 拳经总歌 纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。 钩棚逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。 滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。截进遮拦穿心肘，迎风接步红包捶； 二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿；截前压后无缝锁，声东击西要熟识； 上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。 教师不识此中理，难将武艺论高低。 吴阿敏48式太极拳
山林草地风景美，锻炼身体好环境。姿势优美太极拳，健身学习好样式。 |